缓解失眠有哪些办法?

1.保证作息规律，早睡早起，不熬夜。入睡前，不做使人情绪兴奋、激动的事情，如追连续剧、阅读小说、过度思考、锻炼健身等。

2.适宜的就寝条件：室内黑暗避光，温度19℃-22℃，湿度50%～60%，保持室内空气清新。
合适的睡眠寝具：枕头的高度、硬度和弹性均适宜，以仰卧时枕高15cm-20cm，侧睡时枕高约20cm为宜；少年儿童的枕高一拳，侧睡时枕高一拳半；枕芯软硬适度。床垫不宜太软，否则身体不能完全放松；被子以轻盈松软干燥、保暖度强、透气性好为佳。

3.保持乐观，知足常乐的良好心态，避免因挫折导致心理失衡。

4.创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持就会建立起入睡条件反射。

5.白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

6.自我调节自我暗示，可以玩一些放松的活动，也可以反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠的时间。除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻外，如果有失眠的情况，最好避免午睡，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。