孩子午睡好处多，但是这类情况可能对孩子“有伤害”

孩子午睡

这些事项需注意

午睡可以令孩子

补足睡眠、恢复精神、

消除困乏

可以说是好处多多

但你知道吗？

午睡“睡不好”

也有可能很“伤身”！

午睡的好处

01 缓解疲劳

许多人在午餐后会感到疲倦，适当午睡可以恢复精神，缓解困乏。

02 保护大脑、提高记忆力

午睡是很好的给大脑“充电”的方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到相对全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

03 促进泪液分泌、有效护眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

04 调节情绪

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，帮助赶走抑郁情绪。

05 补充夜间睡眠不足

适当的午休可以让身心放松，同时缓解夜间睡眠不足带来的疲惫感。

一定要午睡吗？

看到午睡有这么多好处，

有些家长可能会着急，

因为自家孩子不爱午睡！

可是，

所有孩子

都一定要午睡吗？

实则不然，

是否需要午睡

取决于孩子的自身情况。

01 需要午睡的孩子

入睡时间短；

虽然嘴里说着不睡，但在保持周围安静的情况下，上床后仍能入睡，并且能睡一个小时或以上；

下午或傍晚会出现疲乏的迹象，比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞，或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁。

02 可以不午睡的孩子

午睡时很难入睡，或很少能睡着；

睡了午觉，晚上得花很长时间才能睡着，或入睡时间比平常要晚；

不午睡，也活蹦乱跳、精神头儿一直都很足；

晚上入睡时间很合理，且整晚安睡，早上醒来没有起床气。

不午睡会影响生长发育吗？

不同年龄段的孩子，对于睡眠的需求并不同，根据相关科学家们制定出的目前最新的睡眠指南可以发现，随着孩子年龄的增长，孩子对于睡眠的需求量是在逐渐减少。

而且睡眠时长通常指的是孩子一整天所需的睡眠量，也就是说孩子如果不午睡，但是夜晚睡眠时长达到标准，也是属于正常的。相对于午睡，夜间睡觉质量对于孩子成长更重要。

如果孩子需要午睡

这几点请记好

1.午睡15—30分钟为宜

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：一般建议在午饭之后睡，特别是在12点到13点之间进行午睡是最好的。午睡的时间不宜过长，一般建议在30分钟左右，15分钟到30分钟为宜，最多不要超过一小时，再多反而影响夜间的休息。

2.建议平躺休息

专家建议，有条件的话，最好能在床上平躺着休息。对于在校学生来说，如果没有躺卧的条件，也可以在椅子上半躺，如果选择趴着睡，要注意保护颈椎。

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：长时间趴着睡的人会出现落枕的情况，比如脖子痛，或者颈肩部不适。因为趴着睡，颈部是前弓的、扭转的，所以整个颈部的肌肉不是放松状态。如果不得不趴着睡，建议在睡觉时使用抱枕，让颈肩部的肌肉松软一些。

3.当心着凉注意保暖

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：一定要注意防寒保暖，睡觉时有一个小毯子，或者薄被子，可以避免着凉。

希望小朋友们

都能寻找到

适合自己的睡眠节奏

及时抓住睡眠信号

轻松快乐地度过每天