长期玩手机脖子疼？再玩久点可能疼的就不止脖子了...
此刻手机屏幕前的你
正用着哪种姿势在看这篇文章
躺着、趴着还是低着头？
每天看无数遍手机的你
有没有发现
自己的身体已经发生了变化？
比如出现“手机脖”、手指变形
脸色暗淡无光等...
这都是手机的惹的祸？
接下来让我们一起来探究竟
什么是“手机脖”？
是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。
只要长期低头使用电子设备，或多或少、或轻或重地就会患上“手机脖”，甚至，欧洲脊柱协会都提出，“手机脖”将成为新一代全球性疾病。
可见这种病的发病率十分高
危害性也大
值得引起我们的关注
“手机脖”会引起哪些疾病？
长期低头的姿势
并由此会影响到颈肩部的肌肉
颈椎、使用手机的手指
眼睛、甚至脸部的皮肤等
因此可以说
“手机脖”是牵一发而动全身的疾病
正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：
低头15°时，颈部肌肉承受的重量达到24斤；
低头30°时，颈部肌肉承受的重量达到36斤；
低头45°时，颈部肌肉承受的重量达到44斤；
当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，高达50斤，相当于一个6、7岁的小朋友一直坐在你的脖子上一样……
因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓。
当颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态，久而久之颈肩部容易出现僵硬、酸痛，颈椎和椎间盘也将承受更大的“压力”，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生，甚至会出现颈椎间盘突出等。
▲ 图片来源：稿定设计
除“手机脖”外，手机使用不当
也会给我们身体带来其他麻烦
正在看手机的你
赶紧对照一下，你中了几个“雷”？
玩手机给健康埋下的7个“雷”
经常玩手机
特别是用手机打游戏的朋友
除了当心颈椎之外
还得担心下面这些健康隐患
01
手机肘痛
长时间保持肘部弯曲呈90度角会引起肘部疼痛。长时间通话时，人们会把手机举到耳朵上，肘部自然而然地弯曲，这会给神经施加压力，从而减少血液流动并导致炎症。
▲ 图片来源：稿定设计
我们可以尝试改变打电话时拿手机的方式，避免用肘部弯曲呈直角的方式拿着手机。如果条件允许，就开启免提功能，这样就无需拿着手机通话了。
02
小手指受伤
当你接打电话的时候，可怜的小手指要卖力工作。它承受着智能手机的大部分重量，有时长达一个小时，造成难以名状的痛苦。
用智能手机期间时不时地休息会儿，以减轻小手指的疼痛。每隔一段时间就做做手部拉伸操，以刺激血液流动和放松手指。
03
不良姿势
智能手机的使用者会经常用它来查收邮件和看微信朋友圈里的信息，反复低头看手机会造成弯腰驼背，导致姿势问题，弓着腰或弯曲颈部会使肌肉紧张。
可以尝试以下纠正姿势的办法：挺起腰杆坐着、把手机放在与眼睛齐平的位置、不拱起后背、接打电话时放松身体。
▲ 图片来源：稿定设计
04
手腕疼痛
手部的反复动作会引起腕管综合征。腕管是靠近骨骼和韧带的小通道，当正中神经被压迫时，你会感觉到拇指和其他手指的刺痛与麻木，以及手和手臂虚弱无力，不断地滑动屏幕和打字会对手腕和手造成伤害。
手腕疼痛是智能手机用户的常见抱怨，与过度使用智能手机相关的重复动作，还有可能造成腕关节残疾。
05
大拇指疼痛
虽然触摸屏使交流变得容易，但这给大拇指添加了很大的工作量。大拇指的肌腱会因反复发送敲打的动作而发炎，弯曲大拇指时，炎症会导致大拇指疼痛和发出咔嗒声。
▲ 图片来源：稿定设计
我们可以尝试改变打电话时拿手机的方式，避免用肘部弯曲呈直角的方式拿着手机。如果条件允许，就开启免提功能，这样就无需拿着手机通话了。
06
眼睛疲劳
过度使用智能手机会使眼睛疲劳，进而引发其他问题。
①眨眼次数减少：人们需要眨眼来保持眼球湿润，眨眼是防止眼球接触灰尘和阳光的一种天然方法。智能手机的用户几乎不眨眼地盯着手机，这就造成眼睛用于恢复的时间减少，从而导致干眼症。
②眯眼：当用户读手机上的小号字体时，很容易眯起眼睛。这会给眼球施加压力，使视力模糊。
③刺眼：智能手机屏幕发出的刺眼眩光会造成眼睛疲劳。
为避免上述情况的出现，使用过程中要经常眨眼以保持眼球湿润，在屏幕上贴一层防眩光膜，调低手机的亮度，放大显示字号，保持屏幕清洁（擦去指纹和尘土能提高清晰度）和把手机放在距离面部40厘米~45厘米的位置。
07
传播病菌
我们会把手机带到各种地方，如商店、健身房和浴室，在这些地方沾染到的病菌会转移到智能手机上。定植在手机上的病菌能传播各种疾病，一些相当可怕的细菌会在手机上繁衍生息，如：
①大肠杆菌：如果你曾经把手机带到过卫生间里，很有可能沾染上了大肠杆菌。这种细菌生活在肠道里，并被转移到粪便中。大肠杆菌会引起腹泻、食物中毒和其他肠胃问题。
②链球菌：这是生活在智能手机上的另一种常见细菌，它不仅会引起儿童的链球菌咽喉炎，还会造成猩红热、坏死性筋膜炎和中毒性休克综合征。
③流感病毒：流感病毒可以在智能手机上存活长达24小时。
④葡萄球菌：这种常见的细菌也生活在智能手机上，其中的某些菌株很危险，它们会导致皮肤感染，严重的情况下危及生命，葡萄球菌还会导致肺炎和血液感染。
▲ 图片来源：稿定设计
玩手机不注意这么可怕
那我们应该如何正确玩手机呢？
???
在不影响工作和生活的前提下
既要控制玩手机的时长
也要保持良好的姿势！！！
正确玩手机：时长、姿势控制好
01
时长
用手机时间越短越好，如非用不可时，建议经常活动颈部及肩部，比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。
02
姿势
不要躺着或趴着玩手机，因为这两个姿势会增加脊柱和肩膀负担，容易诱发颈肩部和腰部疼痛。
最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约15～20°，也就是手机位于水平线稍下的地方，也可以维持颈椎生理弧度。
看完这篇文章了
就赶快放下手里的电子设备
让自己休息一会儿吧！
