别被8小时睡眠论;骗了！ 睡得太多，比熬夜还伤身？ 是时候知道真相了

根据中国睡眠研究会公布的一份调查报告，我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%中小学生睡眠时长未达标。

换句话说，我国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。

每天睡8小时，死的更快？

熬夜后，补够8小时就行了？

睡觉太多，比熬夜还伤身体？

睡觉总爱磨牙、做梦是疾病的信号？

如何睡的更好？更好？

心理方面：保持心态平和，不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。

生理方面：睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。

环境方面

1、养成定期睡眠的习惯。制定一个良好的睡眠计划，让身体知道何时休息，以缓解白天的压力和疲劳。

2、规律适量适时饮食，多吃含镁食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，镁在睡眠能力中起着重要作用。

3、适量运动，可以改善睡眠质量，但要在睡前至少2小时完成，避免肾上腺素升高。

4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分钟是最好的，23点必须上床睡觉，尽量在太阳升起时起床。

5、适时的室外活动，每天在晨光活动1小时，更有利于晚上轻松入睡。